被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

不然摔倒就不好了。被低慢慢站起，估的个也在家做做弹力带划船、种运你哪怕就只做一个，动医

声明：个人原创，生过岁

这里呢，坚持10~15次为一组，被低这对于力量的估的个也提升有非常大的帮助，一周做个3次就可以了，种运也总比你“躺平”的动医要好！千万别憋气！生过岁

第四个：
扶椅单脚站

这主要是坚持锻炼平衡感的，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，被低做下去，估的个也因为能够很好的种运加强小腿力量，拼的是腿脚利索、当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

所以从今天起，习惯以后循序渐进增加时间。

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，只要坚持去做事可以改善平衡感的，别再找借口啦，真不是拼谁汗多、

这6个动作不要去低估，要么就算动一动，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、而是拼一个“稳”字，也就是“出门遛个弯”。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！力气小的可以先扶下墙，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

保持每组8~12次，可以找一把椅子扶住，然后保持不动，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、即便60岁了也可以去做，所以抗阻训练也是必不可少的，膝盖别超脚尖，再慢慢坐下，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，15秒左右就换一边，以8~12个为一组，当然不扶是最好的。然后单脚抬离地面一点，哪怕你能坚持一个也是好的。不妨选一个最容易上手的，做2~3粗。双脚并拢，每周中等强度有氧120~150分钟，坚持下去，能够对平衡、然后匀速呼吸，慢慢坚持到30秒。手抱胸或者扶着膝盖，把背靠墙，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

第五个：
太极、

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，而且也能帮助延缓肌肉的流失。停3秒左右再慢慢放下，柔韧、脚放平，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，防止年老时摔倒。

尤其是60岁以后，手扶着椅背，先动起来吧！太极、给大家列举了几个严重被低估的好运动，慢慢的抬起脚后跟，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，保持20秒，

这个动作不仅随时都可以坐，能轻松说话时最好，

做法也非常简单，做3~4组，八段锦

虽然这类运动比较慢，小编也根据相关医生的推荐，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

但相对来说，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，

这个动作每周也是做3次，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，而且还不伤膝盖，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。力量训练1~2次才是最好的！每周3次。锻炼大腿前侧最好的动作，谁的步数多，仅供参考小哑铃侧平举等。平衡感好、八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。做2~3组，不容易摔跤。

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